Depression

Sindets lidelser – Depression:

Depression er en almindelig følelsesmæssig reaktion, når livet ikke er helt tilfredsstillende. De kan f.eks. udløses af personen mister noget, som betyder meget for dem. Det kan være et dødsfald i familien, skilsmisse, miste sit arbejde, eller tab af sin førlighed. Det kan også være andre årsager der udløser en depression, som ensomhed, negative tanker, konflikter, samt dårlige oplevelser fra sin barndom.


Der ses symptomer som:

  • Lav appetit
  • Søvnløshed/problemer med at falde i søvn
  • Vægttab/vægtøgning
  • Inaktivitet, trækker sig fra andre mennesker
  • Nedsat sexlyst
  • Energitab/opgivenhed
  • Træthed
  • Følelse af værdigløshed, selvbebrejdelse eller uhensigtsmæssig skyld
  • Formindsket evne til at tænke
  • Formindsket evne til at koncentrere sig
  • Tilbagevendende tanker om død og selvmord

Har du 4 af disse 11 symptomer er det en indikation på en depression. Har du 4 af symptomerne, skal de være tilstede i mindst en måned, for at det kan være tegn på en depression. For at blive diagnostiseret med depression, skal man være deprimeret for det meste i 2 år, for børn er det i et år. Derudover skal du have mindst 3 af følgende symptomer.

  • Lavt selvværd og manglende selvtillid
  • Pessimisme, håbløshed og fortvivlelse
  • Mister lysten til forskellige aktiviteter
  • Trækker sig tilbage fra sociale aktiviteter
  • Træthed eller sløvhed
  • Skyld eller tænker for meget på fortiden
  • Irritabilitet eller overdreven vrede
  • Mindskende produktivitet
  • Svært ved at koncentrere sig elle træffe beslutninger

Når man har en depression er der sket en forstyrrelse i hjernens kemi. Hjernens nerveceller snakker sammen via, kemiske stoffer der kaldes neurotransmittere.

Mange psykiske lidelser er knyttet til dysfunktion i neurotransmitterne.

  • Depression er ofte en af de første følgesygdomme, når man har problemer med sin skjoldbruskkirtel.
  • Øget kortisol ses ofte ved en depression.

Neutrotransmittere er stoffer der sender en besked fra et sted i kroppen eller hjerne, til et andet sted i kroppen. Træder man på et søm, løber smertebeskeden fra foden og op i hjernens smerteopfattende center. Derefter bliver der sendt en besked ned til foden om hurtigt at flytte foden. Disse beskeder løber hurtigt igennem kroppen i løbet af brøkdele af sekunder.

Hjernens signalstoffer, kaldes for Neurotransmittere, de dannes ud fra den mad vi spiser. De 4 vigtigste neurotransmittere til hjernen er:

  •  Serotonin, for at føle dig glad og fredfyldt. Mangel på serotonin, kan give deprission, angst eller OCD.
  • GABA, afklaret og fredfyldt, ved lav GABA, ses angst.
  • Dopamin, vågen og opnærksom. Mangel på dopamin kan give parkinsonisme, ADHD, eller tourette.
  • Acetylcholin, Indlæring og hukommelse. Lav acetylcholin ses ved alzheimers og demens.

Serotonin – Vores “LYKKEHORMON” i kroppen.
De neurotransmittere, der bringer besked om godt humør hedder serotonin.

Serotonin dannes i hjernen ud fra et stof, der hedder tryptofan, som findes i visse madvarer. Derfor kan valget af vores madvarer, være med til at støtte dannelsen af hjernens humørbringende signalstoffer. Depression er et resultat af lav serotonin niveau i hjernen. Vi kan øge vores produktion af serotonin i hjernen via livsstil og kosten.

Tryptofan – Er forstadie til serotonin.
Tryptofan er en essentiel aminosyre, fordi kroppen ikke selv kan danne den, derfor skal tryptofan dannes igennem maden. Proteiner, og dermed tryptofan, findes i større mængder igennem kød, fisk, æg, bønner, linser, sesamfrø og lam. Du kan flere steder på nettet finde lister over hvilke fødevarer der  indeholder mest trytofan.

Kulhydrater er vigtige i kosten, især til aftensmaden, da de er med til at omdanne tryptofan til melatonin og for at få serotonin op til hjernen.

Melatonin – Søvnhormon.
Hormonet melatonin er et andet rigtig vigtigt signalstof, for vores indre psykiske balance. Hormonet sender beskeder fra den hormonproducerende pinealkirtel, via blodbanen og ud til de hormonpåvirkelige målceller. Melatonin er vores søvn hormon.

Melatonin dannes ud fra serotonin efter kl ca. 22.00 om aftenen. Omdannelsen sker, når det begynder at blive mørkt. Produktionen stopper igen når sollyset optages igennem vores øjne. Dette hormon er vigtig for vores døgnrytme og styrer vores indre ur.

  • Få et højt indhold hjerneindhold af neurotransmitteren serotomin.
  • Sørg for at få sovet godt om natten, så produktionen af hormonet melatonin er højt.
  • Sørg for at få balance i vildfarende neuratransmitter niveauer.

Vores neurotransmittere dannes ud fra aminosyrer:

  • Serotonin dannes ud fra tryptofan, fra vores mad
  • GABA, dannes ud fra aminosyren threonin.
  • Dopamin dannes ud fra aminosyren phenylalanin og tyrosin.
  • Acetylcholin dannes ud fra aminosyren methionin og cholin fra cellemembranernes phosfolipider.

Proteiner er kroppens byggesten. Der dannes 2o forskellige aminisyrer i kroppen, hvor af de 9 er essentielle, som betyder at de skal dannes ud fra det mad vi spiser. De resterende 11 ikke essentielle aminosyrer danner kroppen selv.

images (1)

En god ide vil være at følge mine råd i 8 uger, inden medicinsk behandling overvejes. Dette gælder selvfølgelig kun ved lettere til middel depressioner.

Ændring af livsstil og kost:
Det er meget vigtig at ændre sin livsstil og kost når man skal behandle en depression.

Det er især vigtigt at stoppe med at ryge og minimere brug af alkohol, sukker og koffein. Især en udelukkelse af sukker og koffien har vist store fordele i kliniske forsøg.

Dyrk moderat motion. Motion er noget af det bedste at gøre hvis man er deprimeret, i flere tilfælde bedre end medicin. Dette gælder selvfølgelig kun ved lettere og middel depressioner.

Det er meget vigtigt at holde et stabilt blodsukker og undgå mælk og glutenholdige madvarer i en periode på en 8 ugers forsøgsperiode.

Det kan for nogle måske virke uoverskueligt at lave så store ændringer i sin kost. Derfor kan jeg anbefale dig at lave større portioner til aften, hvor resterne kan bruges til frokost dagen efter.

Du kan også spare tid, ved at købe færdigbagt glutenfri brød og boller. NYD at du gør noget godt for dig selv. At du får sund og nærende mad hver dag og dermed får det bedre i din krop.

Start med disse insatsområder:

  • Næringsstofmangler
  • Anti- inflammatorisk kostplanlægning (elimination af ikke tålte fødevarer)
  • Tarmens mikrobiota
  • Undgå GLUTEN og mælkeprodukter (forsøgsperiode, op til 6 uger)
  • Undgå stress
  • Søvn
  • Motion

Det er vigtigt at følge den naturlige døgnrytme.

  • Få masser of lys om dagen, for at få et højt hjerneindhold af serotonin.
  • Sov i mørke om natten og danne en stor produktion af melatonin.


KOSTRÅD: 

  • Spis en sund diæt
  • Proteiner – fisk, fjerkræ, lam, æg
  • Grøntsager (højt indtag)
  • Bælgfrugter (højt indtag)
  • Spis gerne en glutenfri diæt
  • Moderat alkohol indtag
  • Frugt og nødder
  • Lav indtag af kød og kødprodukter
  • Moderat indtag af mælkeprodukter
  • Højt indtag af fisk
  • Spis surt og bitteret for at stimulere egenproduktion af fordøjelsessafter
  • Spis fiberrigt
  • Krydderurter
  • Mælkesyregærede grønkål (surkål)
  • Forbedr tarmens mikrobiota (probiotika)
  • Brug humørforbedrende krydderurter, som citronmelisse, pebermynte, rosmarin og hvidløg
  • Hold dig helt væk fra kunstige farvestoffer

Først på dagen indtil kl. 15.00 spises der overvejende gode proteiner og fedt sammen med grøntsager og bær.
Tallerkenfordeling: Tallerkenen deles i 3 dele. Lige meget fedt, protein og grønt.

Efter kl. 15.00 spis gode kulhydrater fra grove korn, brød og gryn komme ind i kostplanen. Sammen med frugt og grønt og gode fedtstoffer.

Tallerkenfordelingen: Tallerkenen er delt op i 3 dele. Lige meget af kulhydrater og grønt, samt den sidste 3 del deles imellem protein og fedt.

Vigtige kosttilskud ved depression:

  • Multivitamin pille
  • B6, folinsyre, vitamin B12 – få målt dit B12 niveau ved lægen. Der er ofte en mangel på B12 – B6 – folinsyre ved depression.
  • Vitamin – C , dæmper inflammation.
  • Magnesium.
  • Vitamin D – få målt dit D-vitamin niveau i blodet ved din læge.
  • Omega 3 – Vigtig til vores cellemenbramer, da alle signaloverførsler og transportfunktioner afhænger at fedtsyresammensætningen i kosten og dermed i cellemembranen. Så spis fødevarer, som bidrager med essentielle fedtsyrer.
  • Lecithin, er et vigtigt stof i vores cellemembraner. Vi danner det selv, men for nogen kan et ekstra tilskud være nødvendigt.
  • Fibre, 2 spsk. kværnede hørfrø dagligt.
  • A,C,E, selen og Zink er gode vitaminer til cellens beskyttelse.
  • Tag en STÆRK B-complex vitamin pille.
  • 5 – HTP – Ved mild depression anbefales 50mg 5 – HTP pr. dag.
  • NDS – 9 probiotika til fordøjelses systemet.

5 – HTP er et kosttilskud, der hjælper tryptofan med at blive omdannet til serotonin og har vist rigtig gode resultater, kan i flere tilfælde være lige så effektive, som antidepressiv medicin. Bruges ved svag til middel depression. Depression.

Forbedr tarmens mikrobiota: Tarmens mikrobiota og hjernen spiller sammen, har vi ubalancer i tarmen, har vi også ubalancer i hjernen, som viser sig som b.la. depression.

Du kan også vælge at tage et produkt med lægeplanten prikbladet perikum, men kun hvis du IKKE er i medicinsk behandling.

Det er vigtigt i starten at tage kosttilskuddene indtil kroppen er begyndt at trives. Derefter kan nogle af kosttilskuddene undlades en for en.

Gode RÅD til livsstil ændringer: 

  • Få masser af dagslys, især fra morgenstunden
  • Sov om natten helst fra kl 22.00
  • Undgå for meget stress
  • Få motion, gåture, gerne op til 5 gange om ugen i mindst 30 pr. gang
  • Undgå koffeinholdige produkter
  • Kom ud i naturen, parker, strand, skov
  • Brug 10-15 hver dag på at slappe af og evt. reducere stress


BUDSKAB:
Vi kan selv vælge at HANDLE, i stedet for at lade os BEHANDLE. Så vi kan vælge at være AKTIV del i vores sundhedsproces. I stedet for udelukkende at være PASSIVE i sygdomsprocessen og lade os behandle af medicin. Reparer kroppen før du kan reparere hjernen. Så behandl årsagen og ikke kun symptomerne.

Ønsker du at trappe ud af en hvert form for antidepressiv medicin, anbefaler jeg ALTID at det sker i samarbejde med din læge. Det skal altid ske gradvist, da der ellers kan forekomme flere forskellige symptomer i kroppen, hvis det sker for hurtigt.

  • Svimmelhed
  • Tab af kordination
  • Træthed
  • Slørret syn
  • Søvnløshed
  • Livagtige drømme
  • Influenza lignende symptomer
  • Kvalme
  • Angst
  • Grædeture

Til support ved evt. nedtrapning af antidepressiv medicin, kan der anvendes Kosttilskuddet 5 – HTP.
Men ALTID i tæt samarbejde med din læge.

Personer med en depression bør overveje at kontakte en psykoterapeut for hjælp, til at udvikle en positiv og optimistisk holdning.

Se Mark Hyman´s video om, hvad han mener årsagen til depression er.

Depression

Sindets lidelser – Depression:

Læs mere