Stress

Hvad er stress?

Stress er en naturlig reaktion på en alarmtilstand i kroppen, kroppen har nået sin grænse og det viser den med forskellige symptomer fra kroppen.

Vores organisme reagerer naturligt på, at den oplever sig presset og truet. En stresstilstand er forbundet med at vi som mennesker, kan overleve i pressede situationer. Stress kan komme flere steder fra, vores tanker, bekymringer, vores overbevisninger, arbejdsliv og privatliv. Så det er vigtigt at mestre sin stress, så den ikke overtager os. Derfor er det vigtigt at stoppe op og få ro på vores nervesystem og få slappet af.

Det er vigtig at tage en stress symptomer alvorligt, ellers kan stress udvikle sig til et problem, for både krop og psyke. Stress er en af de største folkesygdomme i Danmark.

Hvis vi kan mærke kærligheden til os selv, mærke vores behov og kan aflæse vores krops signaler, bliver stress ikke en mulighed.

At have travlt kan være sundt, hvis det er for en periode. Det at ha travlt i en periode er ikke det samme, som at være stresset. Vi skal bare sørge for at lægge pauser ind i vores daglige program.

Vedvarende travlhed er derimod ikke sundt. Vi kan både være stressede fordi vi har travlt, men vi kan også være stressede pga. for mange tanker og ikke fordi vi har travlt. Stress kommer når vi ikke lytter til os selv.


Stresshormoner:

De hormoner, der frigives, når du er under press er adrenalin og noradrenalin samt langtidsstresshormonet kortisol. Stresshormonerne dannes i binyrerne. Produktionen af stresshormonerne er påvirket af vores oplevelser og vores sind. Oplever vi en konstant overproduktion af kortisol, over en længere periode, vil det skabe ubalance i krop og sind og du kan derved blive syg.

Når vi er stressede, oplever trusler, utilfredshed og angst, danner kroppen for meget kortisol, det påvirker vores krop negativt.

  • Vores immunforsvar svækkes
  • Forhøjet blodtryk
  • Nedsat energiproduktion
  • kroppen påvirkes til dårligere søvn
  • Fedtlagring

Oplever vi glæde og tilfredshed, vil det reducere produktionen af kortisol. Så ved normale/små mængder af kortisol, vil vores krop fungere optimalt.

  • Giver det vores hjerne energi
  • Vores muskler får energi
  • Smertelindrene
  • Øger sårhelingen

Har du været udsat for højt påvirkning af kortisol over en længere periode, bliver dit nervesystem blive sensitivt, det vil sige at ubetydelige ting, let kan sætte gang i en stress reaktion.

Har en person langvarig stress, kan destruktivitet og opgivelse flytte ind hos personen. Personen kan ofte ikke se en mening med livet eller kan bare ikke mærke hvad han/hun har lyst til.

LYT- til din krop den taler til dig:

Begynder din krop at vise dig symptomer, er det din krops måde at advare dig om, at der er noget galt. Lytter du ikke til din krop kan det resultere i flere symptomer, som senere kan udvikle sig til sygdomme eller et evt. stress kollaps. Ved et stress kollaps, er man brændt helt ud og det kan ende med at udvikle sig til en svær depression.


Symptomer på stress:

  • Svært ved at huske
  • Manglende koncentration
  • Distræt
  • Let ved at blive overvældet
  • Manglende overblik
  • Nedsat evne til at ta beslutninger
  • Irritabilitet
  • Træt/gaber
  • Dårlig søvn
  • Hjertebanken
  • Uro i kroppen
  • Har ofte gang i flere ting på en gang
  • Mave – problemer
  • Tavs/tankemylder
  • Følelseskold
  • Kan klare ALT
  • Manglende sexlyst
  • Ændret menstruationscyklus
  • Angst
  • Har ofte et større forbrug af stimulanser (sukker, kaffe, alcohol, cola, energidrikke, cigaretter etc.).


Hvad kan vi så gøre ved stress, hvordan håndterer vi den?

Der er mange redskaber der kan tages i brug, hvis stress er et problem.

  • Lyt til din krop, den taler til dig
  • Sørg for at få en sund ernæring
  • Træk vejret, lav åndedrætsøvelser
  • Få ro på nervesystemet
  • Hold pauser i løbet af dagen
  • Læg aftaler i kalenderen med dig selv/tid til dig
  • Vær i NUET, hverken i fortiden eller i fremtiden
  • Ved mange tanker, meditation
  • Elsk dig selv, vær en positiv egoist
  • Und dig selv det bedste
  • Få en god nattesøvn
  • Tag imod hjælp udefra, eller bed om hjælp
  • Lær at sige fra, vær tro imod dig selv
  • Brug kroppen – kom ud i naturen
  • VIGTIGT: Lyt til din mavefornemmelse


Ernæringsterapeut:
Som kommende ernæringsterapeut, vil jeg ha fokus og starte med at sætte ind på kosten.

  • Fjerne alt sukker
  • Fjerne fødevarer der stresser kroppen
  • Tilfør masser af næringsstoffer, årstidens grønt og frugt
  • Stabiliser dit blodsukker
  • Hvert måltid skal indholde både kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
  • Spis varieret, spis evt. noget andet end du plejer.
  • Spis gode omega 3 – og 6 – fedtstoffer
  • Overvej kosttilskud ved binyretræthed.

Start stille og roligt op med at ændre din kost/livsstil, tag en ting af gangen. Start med det der virker overskueligt, da det nødigt skal gå hen og give mere stress, om krav og præstation. Det er selvfølgelig også rigtig vigtig, at finde frem til årsagen til stress.


Tal og fakta om stress:

  • 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress – hver dag
  • 430.000 danskere – svarende til 10 – 12 % har stort set symptomer på alvorlig stress hver dag
  • 250.000 – 300.000 danskere lider af alvorlig stress
  • 500.000 danskere føler sig udbrændt på jobbet
  • 1 1/2 million ekstra fraværsdage
  • 30.000 hospitalindlæggelser
  • 500.000 kontakter til egen læge
  • Hver femte, der bliver syg af stress, risikerer at miste sit job
  • 3000 førtidspensioner
  • 1400 danskere dør hvert år af stress
  • 14 mia. kr. koster stress Danmark om året i form af sygefravær, tidlig død, og udgifter til sundhedsvæsnet
  • Ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser
  • Danmark havde allerede i 1992 udgifter i forbindelse med stressrelaterede hjerte-kar-sygdomme for ca. 900 mill. kr.
  • Stress og depression bliver de væsentligste kilder til sygdom i år 2020
  • Stress er et stigende folkesundhedsproblem, fastslår statens institut for folkesundhed

Kilde: Stressforeningen 

 

 

Stress

Hvad er stress?

Stress er en naturlig reaktion på en alarmtilstand i kroppen, kroppen har nået sin grænse og det viser den med forskellige symptomer fra kroppen.

Vores organisme reagerer naturligt på, at den oplever sig presset og truet. En stresstilstand er forbundet med at vi som mennesker, kan overleve i pressede situationer. Stress kan komme flere steder fra, vores tanker, bekymringer, vores overbevisninger, arbejdsliv og privatliv. Så det er vigtigt at mestre sin stress, så den ikke overtager os. Derfor er det vigtigt at stoppe op og få ro på vores nervesystem og få slappet af.

Det er vigtig at tage en stress symptomer alvorligt, ellers kan stress udvikle sig til et problem, for både krop og psyke. Stress er en af de største folkesygdomme i Danmark.

Hvis vi kan mærke kærligheden til os selv, mærke vores behov og kan aflæse vores krops signaler, bliver stress ikke en mulighed.

At have travlt kan være sundt, hvis det er for en periode. Det at ha travlt i en periode er ikke det samme, som at være stresset. Vi skal bare sørge for at lægge pauser ind i vores daglige program.

Vedvarende travlhed er derimod ikke sundt. Vi kan både være stressede fordi vi har travlt, men vi kan også være stressede pga. for mange tanker og ikke fordi vi har travlt. Stress kommer når vi ikke lytter til os selv.

 

Stresshormoner:

De hormoner, der frigives, når du er under press er adrenalin og noradrenalin samt langtidsstresshormonet kortisol. Stresshormonerne dannes i binyrerne. Produktionen af stresshormonerne er påvirket af vores oplevelser og vores sind. Oplever vi en konstant overproduktion af kortisol, over en længere periode, vil det skabe ubalance i krop og sind og du kan derved blive syg.

Når vi er stressede, oplever trusler, utilfredshed og angst, danner kroppen for meget kortisol, det påvirker vores krop negativt.

  • Vores immunforsvar svækkes
  • Forhøjet blodtryk
  • Nedsat energiproduktion
  • kroppen påvirkes til dårligere søvn
  • Fedtlagring

Oplever vi glæde og tilfredshed, vil det reducere produktionen af kortisol. Så ved normale/små mængder af kortisol, vil vores krop fungere optimalt.

  • Giver det vores hjerne energi
  • Vores muskler får energi
  • Smertelindrene
  • Øger sårhelingen

Har du været udsat for højt påvirkning af kortisol over en længere periode, bliver dit nervesystem blive sensitivt, det vil sige at ubetydelige ting, let kan sætte gang i en stress reaktion.

Har en person langvarig stress, kan destruktivitet og opgivelse flytte ind hos personen. Personen kan ofte ikke se en mening med livet eller kan bare ikke mærke hvad han/hun har lyst til.

 

LYT- til din krop den taler til dig:

Begynder din krop at vise dig symptomer, er det din krops måde at advare dig om, at der er noget galt. Lytter du ikke til din krop kan det resultere i flere symptomer, som senere kan udvikle sig til sygdomme eller et evt. stress kollaps. Ved et stress kollaps, er man brændt helt ud og det kan ende med at udvikle sig til en svær depression.


Symptomer på stress:

  • Svært ved at huske
  • Manglende koncentration
  • Distræt
  • Let ved at blive overvældet
  • Manglende overblik
  • Nedsat evne til at ta beslutninger
  • Irritabilitet
  • Træt/gaber
  • Dårlig søvn
  • Hjertebanken
  • Uro i kroppen
  • Har ofte gang i flere ting på en gang
  • Mave – problemer
  • Tavs/tankemylder
  • Følelseskold
  • Kan klare ALT
  • Manglende sexlyst
  • Ændret menstruationscyklus
  • Angst
  • Har ofte et større forbrug af stimulanser (sukker, kaffe, alcohol, cola, energidrikke, cigaretter etc.).

 

Hvad kan vi så gøre ved stress, hvordan håndterer vi den?

Der er mange redskaber der kan tages i brug, hvis stress er et problem.

  • Lyt til din krop, den taler til dig
  • Sørg for at få en sund ernæring
  • Træk vejret, lav åndedrætsøvelser
  • Få ro på nervesystemet
  • Hold pauser i løbet af dagen
  • Læg aftaler i kalenderen med dig selv/tid til dig
  • Vær i NUET, hverken i fortiden eller i fremtiden
  • Ved mange tanker, meditation
  • Elsk dig selv, vær en positiv egoist
  • Und dig selv det bedste
  • Få en god nattesøvn
  • Tag imod hjælp udefra, eller bed om hjælp
  • Lær at sige fra, vær tro imod dig selv
  • Brug kroppen – kom ud i naturen
  • VIGTIGT: Lyt til din mavefornemmelse

 

Ernæringsterapeut:
Som kommende ernæringsterapeut, vil jeg ha fokus og starte med at sætte ind på kosten.

  • Fjerne alt sukker
  • Fjerne fødevarer der stresser kroppen
  • Tilfør masser af næringsstoffer, årstidens grønt og frugt
  • Stabiliser dit blodsukker
  • Hvert måltid skal indholde både kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
  • Spis varieret, spis evt. noget andet end du plejer.
  • Spis gode omega 3 – og 6 – fedtstoffer
  • Overvej kosttilskud ved binyretræthed.

Start stille og roligt op med at ændre din kost/livsstil, tag en ting af gangen. Start med det der virker overskueligt, da det nødigt skal gå hen og give mere stress, om krav og præstation. Det er selvfølgelig også rigtig vigtig, at finde frem til årsagen til stress.

 

Tal og fakta om stress:

  • 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress – hver dag
  • 430.000 danskere – svarende til 10 – 12 % har stort set symptomer på alvorlig stress hver dag
  • 250.000 – 300.000 danskere lider af alvorlig stress
  • 500.000 danskere føler sig udbrændt på jobbet
  • 1 1/2 million ekstra fraværsdage
  • 30.000 hospitalindlæggelser
  • 500.000 kontakter til egen læge
  • Hver femte, der bliver syg af stress, risikerer at miste sit job
  • 3000 førtidspensioner
  • 1400 danskere dør hvert år af stress
  • 14 mia. kr. koster stress Danmark om året i form af sygefravær, tidlig død, og udgifter til sundhedsvæsnet
  • Ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser
  • Danmark havde allerede i 1992 udgifter i forbindelse med stressrelaterede hjerte-kar-sygdomme for ca. 900 mill. kr.
  • Stress og depression bliver de væsentligste kilder til sygdom i år 2020
  • Stress er et stigende folkesundhedsproblem, fastslår statens institut for folkesundhed

Kilde: Stressforeningen