De 10 kostbud
- Sørg for at spise en varieret kost, og spis mindst 600g grønt hver dag, samt lidt bær og frugt.
- Spis altid protein af god kvalitet, da protein giver god mætheds følelse.
- Spis en god kvalitet af fedt og ha fokus på kvaliteten.
- Spis bælgrugter, nødder frø og kerner hver dag.
- Spis kun fuldkorn, da kroppen ikke kan bruge de raffinerede kornprodukter.
- Skån din krop for alt sukker også det tilsatte og kunstige sukker.
- Drik 1 ½ – 2 liter vand hver dag og få min. 7 timers søvn og kom ud i naturen hver dag.
- Spis tre hoved måltider om dagen, spring aldrig morgenmaden over.
- Spis afbalancerede måltider, efter tallerken modellen.
- Basis kosttilskud, multivitamin, D-vitamin, omega-3 fedtsyrer, mælkesyrebakterier.
De 8 livsstilsbud
- Minimer stress
- Motioner regelmæssigt
- Træk vejret dybt, igennem næsen
- Få masser af dagslys
- Få min. 8 timers søvn hver dag
- Omgiv dig med glade mennesker
- Selvkærlighed
- Lev i nuet